ड्रेसेज फिट: परिपूर्णतेसाठी प्रयत्न करा

ड्रेसेज फिट: परिपूर्णतेसाठी प्रयत्नशील

तुमची जागा तुम्हाला तुमच्या घोड्याला अधिक चांगल्या प्रकारे अनुभवण्यास आणि नियंत्रित करण्यास अनुमती देते. तंदुरुस्त सुधारणेवर काम केल्याने तुमच्या संपूर्ण राइडच्या कार्यप्रदर्शनात वाढ होते. या लेखात आपण ड्रेसेज लँडिंग पाहणार आहोत - अगदी मूलभूत गोष्टींकडे, मूलभूत संकल्पना लक्षात ठेवा आणि वरवर सोप्या, परंतु असे महत्त्वपूर्ण व्यायाम लक्षात ठेवा.

यू.एस. ऑलिम्पिक चॅम्पियन शो जम्पर बिल स्टीनक्रॉस म्हणाले, "योग्य आसन हेच ​​रायडरला सर्जनच्या अचूकतेने नियंत्रणे लागू करण्यास अनुमती देते." आणि हे शब्द विशेषत: ड्रेसेजसारख्या शिस्तीतील तुमच्या सीटबद्दल खरे आहेत.

म्हणून, स्टॉप दरम्यान, आपण तीन बिंदूंवर बसले पाहिजे: श्रोणिची दोन हाडे आणि जघनाची हाड. तुम्ही योग्यरित्या संरेखित असल्यास, एक काल्पनिक उभी रेषा तुमच्या कानापासून, तुमच्या खांद्यावर, मांडीतून आणि तुमच्या टाचेपर्यंत धावेल. घोड्याच्या पाठीच्या संबंधात तुमचे शरीर काटकोन बनले पाहिजे.

तुम्हाला कधीकधी असे वाटते का की टॉप-लेव्हल रायडर्स त्यांच्या नितंबांच्या मागे खांदे ठेवून थोडेसे "सैल" बसतात? हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की गोळा केलेला घोडा हिंडक्वार्टर्स आणतो आणि त्याचे क्रुप कमी होते. हे स्वाराचे शरीर आणि घोड्याच्या पाठीमधील काटकोनावर परिणाम करत नाही, परंतु ते स्वाराचे शरीर आणि जमिनीच्या दरम्यान काटकोन ठेवत नाही.

जेव्हा तुम्ही खोगीरात बसता तेव्हा तुमच्या खालच्या पाठीला नैसर्गिक वक्र राखले पाहिजे. प्रथम, ते विश्रांतीस प्रोत्साहन देते आणि दुसरे म्हणजे, ते आपल्याला कंबरच्या क्षेत्रामध्ये मोठ्या प्रमाणात गती देते. खालच्या पाठीच्या नैसर्गिक वक्र सह बसणे सोपे आहे. चालताना हे साध्य करणे अधिक कठीण आहे. जो कधीही घोड्याच्या जवळ आला नाही अशा व्यक्तीला तुम्ही निमंत्रित करू शकता, त्याला महागड्या राइडिंग उपकरणात कपडे घालू शकता, त्याला घोड्यावर बसवू शकता, त्याचे शरीर, हात आणि पाय समायोजित करू शकता, एक फोटो काढू शकता ... आणि फोटोवरून आपण कधीही समजणार नाही की आपण आहात. एक नवशिक्या पण घोडा हालचाल सुरू होताच, सर्वकाही नाटकीयरित्या बदलेल. आमचा "स्वार" त्याची योग्य स्थिती राखण्यात सक्षम होणार नाही.

अथक प्रशिक्षणानेच आपण घोड्याच्या हालचालींचे अनुसरण करायला शिकू शकतो. आणि सर्वोत्तम कसरत म्हणजे लंजवर व्यायाम करणे, रकानाशिवाय आणि कारणाशिवाय.

होम पेज

हे व्यायाम तुम्हाला खोल, संतुलित आणि आरामशीर तीन-बिंदू लँडिंग विकसित करण्यास अनुमती देतात. आपले पाय स्थिर ठेवताना आपले हात हलवून, किंवा त्याउलट, आपले शरीर आणि हात शांत करताना आपले पाय फिरवून, आपण खोगीरमध्ये एक स्वतंत्र स्थान प्राप्त कराल.

तुम्ही सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही ज्या घोड्यावर स्वार होणार आहात तो तुमच्या हेतूंसाठी योग्य आहे याची खात्री करा. ती शांत, पुरेशी असली पाहिजे, ती चांगली योग्य चाललेली असली पाहिजे आणि लँगिंग करण्यास सक्षम असावी. याव्यतिरिक्त, आपल्याला अनुभवी कॉर्ड असिस्टंटची आवश्यकता असेल. घोडा लगाम, खोगीर आणि लवचिक जंक्शनसह असणे आवश्यक आहे.

सुरक्षिततेच्या कारणास्तव, हे व्यायाम घरामध्ये किंवा कुंपण असलेल्या मैदानात करणे उचित आहे. चालकाने हेल्मेट घालणे आवश्यक आहे. स्पर्सना परवानगी नाही! सेफ्टी व्हेस्ट पर्यायी आहे आणि तुमच्या मिशनमध्ये व्यत्यय आणू शकते.

काही अधिक कठीण व्यायामासाठी तुम्हाला संतुलन राखण्यासाठी काही कौशल्य असणे आवश्यक आहे. कॉर्ड ट्रेनरने हे लक्षात ठेवले पाहिजे की जर तुम्ही बाजूला झुकायला सुरुवात केली तर त्याला ताबडतोब घोड्याला चालायला आणावे लागेल किंवा थांबवावे लागेल जेणेकरून तुम्ही तुमचा तोल परत मिळवू शकाल.

प्रत्येक व्यायाम खालील स्थितीपासून सुरू होतो: स्वार खोगीरमध्ये समान रीतीने बसतो, त्याचे वजन समान रीतीने वितरीत केले जाते, बाहेरील हात पुढच्या पोमेलवर असतो आणि आतील हात पाठीमागे जखमेच्या असतात, पाय आरामशीर खाली लटकतात.

पायांचा समावेश असलेले व्यायाम करताना तुम्ही हाताची ही स्थिती राखू शकता.

व्यायामाच्या दरम्यान, किंवा जर तुम्हाला तुमचा तोल गेला असेल तर, पोमेल धरून ठेवा, परंतु घोड्याला तुमच्या पायांनी पकडू नका (तुमच्या पायांनी घोड्याला पिळण्याचा कोणताही प्रयत्न केल्याने तुम्ही स्वतःला बाहेर ढकलून द्याल. खोगीर). खोगीरच्या सर्वात खोल बिंदूवर जाण्यासाठी आपले शरीर पुढे खेचा.

आपले हात धरून किंवा आपले पाय "पकडून" स्वतःला सुरक्षित ठेवण्याची इच्छा न ठेवता खोगीरमध्ये आपले स्थान टिकवून ठेवण्याची आपली क्षमता कालांतराने सुधारेल. पद्धतशीरपणे व्यायाम करून, तुम्ही एक स्वतंत्र आणि संतुलित पवित्रा प्राप्त कराल जे तुमच्या घोड्याच्या हालचालींवर अवलंबून राहणार नाही आणि तुम्ही रकाना आणि लगाम न ठेवता टिकवून ठेवण्यास सक्षम असाल.

शरीराचा एक भाग काम करत असताना इतरांना सहभागी न ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

घाई करू नका, हळू हळू करा.

दर 10 मिनिटांनी दिशा बदला.

तुमच्या शारीरिक स्वरूपावर आणि उतरण्याची ताकद यावर अवलंबून, व्यायाम फक्त चालतानाच नाही तर ट्रॉट आणि कॅंटरवर देखील करा.

मूलभूत व्यायाम

1. रोटेशन थांबवा. पाय फिरवून सुरुवात करा. एक, दुसरा, एकाच वेळी दोन. प्रत्येक पायाने एका दिशेने, विरुद्ध, वेगळ्या दिशेने.

2. आम्ही शेंकेलसह स्विंग करतो. शरीर गुडघ्यापासून आणि वर स्थिर ठेवण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या नडगी विरुद्ध दिशेने फिरवायला सुरुवात करा. प्रथम डावीकडे पुढे, उजवीकडे मागे, नंतर डावीकडे, उजवीकडे पुढे. कोर आणि शरीराच्या इतर सर्व भागांना या हालचालींची भरपाई न करण्याचा प्रयत्न करा आणि शांत रहा.

खालीलपैकी प्रत्येक व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर (तिसऱ्यापासून सुरुवात करून), तुम्हाला खोगीरात तुमची स्थिती संरेखित करावी लागेल.

3. मांडीचे स्नायू ताणणे. आपला पाय आपल्या हाताने पकडा आणि तो आपल्या सीटच्या दिशेने खेचा (तुमचा गुडघा खाली असेल). पर्यायी पाय. जर तुम्हाला वेदना होत असेल तर, कठोरपणे खेचू नका, तुमचा गुडघा जास्तीत जास्त वाकवू नका, जर तुम्ही यासाठी शारीरिकदृष्ट्या तयार नसाल. शरीर आणि श्रोणि काठीमध्ये समान रीतीने आणि मध्यभागी स्थित असल्याची खात्री करा.

4. आतील मांडीवर काम करा. आपले हात वर करा आणि त्यांना खांद्याच्या पातळीवर ठेवा (विमान पोझ). त्यानंतर, दोन्ही पाय एकाच वेळी हिपच्या सांध्यापासून आणि खाली वापरून, त्यांना खोगीर फाडण्याचा प्रयत्न करा आणि घोड्याच्या बाजूला एक हालचाल करा. सुरुवातीला, हे कठीण होईल - आपण आपले पाय खोगीच्या बाजूला फक्त दोन सेंटीमीटर ठेवू शकता. स्नायू आणि अस्थिबंधन अधिक लवचिक झाल्यामुळे, तुम्ही हा व्यायाम अधिक चांगल्या प्रकारे करू शकाल. शरीर पहा, ते सपाट आणि सरळ राहिले पाहिजे.

5. शरीर वळवणे. आपले हात खांद्याच्या पातळीवर पसरवा (विमान पोझ). शरीरासह वळणे करा जेणेकरून हात घोड्याच्या शरीराच्या समांतर संरेखित होतील: एक हात डोक्याकडे निर्देशित केला जातो, तर दुसरा क्रॉपकडे. मर्यादेपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा, परंतु हे सुनिश्चित करा की वळण केवळ कमरेसंबंधीच्या प्रदेशातच चालते. पाठ आणि खांदे सरळ असावेत, श्रोणि समान रीतीने खोगीरावर ठेवावे.

6. हातांच्या गोलाकार हालचाली. आपल्या शरीरावर आपल्या हातांनी गोलाकार हालचाली करा. प्रथम एका हाताने आणि नंतर दुसऱ्या हाताने, फिरण्याची दिशा बदला. त्यानंतर, एकाच वेळी एकाच दिशेने दोन्ही हातांनी गोलाकार हालचाली करा, नंतर एकाच वेळी, परंतु वेगवेगळ्या दिशेने (एक हात घड्याळाच्या दिशेने, दुसरा घड्याळाच्या उलट दिशेने). शरीर आणि खांदे सरळ ठेवा, दोन्ही पायांवर वजन समान रीतीने वितरित करा.

आम्ही व्यायाम क्लिष्ट करतो

अधिक आत्मविश्वास असलेल्या रायडर्ससाठी, अधिक आव्हानात्मक प्रशिक्षण कार्यक्रम देऊ केला जाऊ शकतो.

घोडा थांबवा. खोगीरच्या पुढच्या पोमेलवर तुमचा बाह्य हात ठेवा. पोमेलवर आतील पाय पास करा. तुम्ही लेडीज लँडिंगमध्ये असाल. आपल्या आतील हाताने पोमेल धरा. आपले पाय, पायाची बोटं खाली आराम करा.

1. हा व्यायाम तुम्हाला उत्तम प्रकारे अनुमती देईल खोगीर मध्ये तुमची स्थिती मध्यभागी ठेवा. तुमची सध्याची स्थिती तुम्हाला दोन्ही बाजूंनी तुमच्या पायांनी घोडा चिमटी करून खोगीरमध्ये राहू देणार नाही. तुमचे शरीर काटेकोरपणे मध्यभागी आणि सर्वात खोल बिंदूवर नसल्यास, तुम्ही खाली सरकता. हा व्यायाम एका पायरीने सुरू करणे चांगले आहे, नंतर आपण ते सरपटत करण्याचा प्रयत्न करू शकता. ट्रॉटमध्ये त्याच्याशी सामना करणे खूप कठीण आहे, म्हणून शेवटसाठी लिंक्स सोडा. दिशा बदलायला विसरू नका.

2. हा व्यायाम साधारणपणे इंटरमीडिएट प्राइज आणि त्यावरील कार्यक्रमांमध्ये काम करणाऱ्या रायडर्ससाठी राखीव आहे.

सुरुवातीची स्थिती मागील व्यायामाप्रमाणेच राहते. आता आपले हात आपल्या छातीवर ओलांडून, कंबरेला वाकून, शक्य तितक्या पुढे झुका. तुमचे श्रोणि जागेवरच राहिले पाहिजे आणि वर येऊ नये. नंतर बॅक बेंड करा. शरीर उचलण्यासाठी, फक्त पोटाच्या स्नायूंचा वापर करा. चालताना आणि नंतर कॅंटरवर व्यायामावर काम करा. ट्रॉटमध्ये, हे कार्य करणे अत्यंत कठीण आहे. व्यायाम दोन्ही दिशांनी करा.

तुम्ही किती प्रगती करू शकता हे दाखवण्यासाठी आम्ही आमच्या लेखातील शेवटचा व्यायाम समाविष्ट केला आहे. पण लक्षात ठेवा, प्रत्येक गोष्टीला वेळ लागतो. नियमानुसार, अशा पहिल्या प्रशिक्षणात, रायडर्सना फारसे आरामदायक वाटत नाही, परंतु तिसऱ्या सत्रानंतर, त्यांच्यात आत्मविश्वास येतो. लक्षात ठेवा की नियमित फुफ्फुसे तुमच्या ड्रेसेजला योग्य आकार देण्यास मदत करेल.

जिम वोफर्ड; व्हॅलेरिया स्मरनोव्हा यांचे भाषांतर (स्रोत)