घोडा विश्रांती आणि शिल्लक व्यायाम

घोडा विश्रांती आणि शिल्लक व्यायाम

कधीतरी, आपल्यापैकी बहुतेक राइडर्स एक जादूची "गोळी" चे स्वप्न पाहू लागतात जे प्रशिक्षणादरम्यान उद्भवणार्या सर्व समस्या त्वरित सोडवेल. परंतु, ते अस्तित्वात नसल्यामुळे, आम्ही केवळ रिंगणात काम करण्यासाठी व्यायामाच्या समृद्ध शस्त्रागाराची आशा करू शकतो.

या लेखात, मी तुमचे लक्ष त्यांच्याकडे आकर्षित करू इच्छितो जे तुम्हाला तुमचा घोडा अधिक आरामशीर आणि संतुलित बनविण्यात मदत करतील, त्याला अनावश्यक प्रयत्नांशिवाय जोडण्यास मदत करतील. खालील योजना "जादुईपणे" कार्य करतात, ज्यामुळे रायडरकडे परिपूर्ण आसन नसले तरीही आणि नियंत्रणे उत्तम प्रकारे वापरण्याची क्षमता नसली तरीही तुम्हाला लक्षणीय परिणाम मिळू शकतो.

अनेक प्रशिक्षकांना अवघड माहिती आहे गुप्त: घोड्याला एक व्यायाम करण्यास सांगा जे त्याचे शरीर इच्छित आकारात आणेल आणि तुम्हाला त्वरीत परिणाम मिळेल. जर तुम्ही कधी योगाच्या अनेक महत्त्वाच्या हालचालींना एकत्र जोडले असेल, तर तुम्ही कदाचित स्वतःचा प्रभाव अनुभवला असेल. या हालचालींमध्ये तुम्ही कितीही परिपूर्ण असाल किंवा योगाबद्दलची तुमची समज कितीही खोल असली तरीही तुमची मुद्रा, संतुलन आणि सामर्थ्य लगेच सुधारेल. योग्य वेळी योग्य व्यायाम करण्याची ही जादू आहे.

स्ट्राईड, स्पीड आणि पोस्चरमध्ये वारंवार फेरबदल करण्याचा समावेश असलेले व्यायाम लवचिकता, तरलता आणि हलके फोरहँड सुधारतात.

खालील वेळ-सन्मानित व्यायाम तुमच्या टूलबॉक्समध्ये जोडण्यासारखे आहेत कारण ते तुमच्या घोड्यासाठी निर्विवादपणे चांगले आहेत. ते घोड्याच्या शरीरात आसनात्मक बदलांची साखळी प्रतिक्रिया तयार करतील. सर्व प्रथम, ते मणक्यामध्ये हालचाल निर्माण करतात, त्यास कठोर किंवा दीर्घकाळ वळवण्यापासून प्रतिबंधित करतात, जसे की बर्‍याचदा घडते. स्ट्राईड, वेग आणि आसनात वारंवार समायोजन केल्याने घोड्याला वेगवेगळ्या वेगात वेगवेगळ्या स्नायू तंतूंना गुंतवून ठेवण्याची आवश्यकता असते, स्वाराचे इनपुट अवरोधित करण्याची कोणतीही प्रवृत्ती तसेच सहाय्यकांना आळशी आणि आळशी प्रतिसाद काढून टाकतात. शेवटी, साध्या जिम्नॅस्टिक नमुने घोड्याला त्याच्या शरीराची पुनर्रचना करण्यास प्रोत्साहित करतात, परिणामी हिंडक्वार्टरमध्ये उर्जा येते आणि फोरहँडमध्ये हलका होतो, वारंवार पुनरावृत्तीसह होणारी सपाट, जड हालचाल रोखते.

घोड्याच्या स्नायू आणि कंकाल प्रणालीच्या परस्परसंबंधामुळे, तुलनेने सोप्या परंतु धोरणात्मक युक्त्या त्याच्या शरीरावर दूरगामी परिणाम करू शकतात. मी या प्रकारच्या कामाला स्मार्ट म्हणतो, अवघड नाही. चला सुरू करुया.

सामान्य थीम राखून या व्यायामाची वैशिष्ट्ये बदलण्याचे अनेक मार्ग आहेत. स्पष्टतेसाठी, मी त्यांना त्यांच्या सर्वात सोप्या स्वरूपात आपल्यासमोर सादर करतो.

1. रिंगण मध्ये समभुज चौकोन

उजवीकडे स्वार होऊन आम्ही घोड्याला चांगल्या कामाच्या ट्रॉटमध्ये ठेवले.

अक्षर A वरून आम्ही अक्षर E वर जातो, एका लहान कर्णाच्या बाजूने फिरतो. A आणि K अक्षरांमधील कोपर्यात गाडी चालवू नका!

E अक्षरावर आम्ही पहिल्या ट्रॅकवर सोडतो आणि ट्रॉटचे एक पाऊल उचलतो.

मग आम्ही मार्ग सोडतो आणि C अक्षराकडे तिरपे चालवतो.

आम्‍ही हिऱ्याच्‍या मार्गाच्‍या बाजूने पुढे जात राहतो, रिंगणाच्या भिंतीला B आणि A या अक्षरांमध्‍ये स्‍पर्श करत असतो. जर तुमच्‍या रिंगणावर अक्षरे नसल्‍यास, योग्य ठिकाणी ठेवा मार्कर, शंकू.

टिपा:

• हिऱ्यावरील प्रत्येक बिंदूवर तुमचा घोडा फिरवताना तुमची जागा, आसन वापरा, तुमचा लगाम नाही. प्रत्येक नवीन कर्णरेषाकडे वळताना, घोड्याच्या बाजूला आतील पाय घेरावर बंद करा (बाहेरील पाय घेराच्या मागे आहे). नवीन अक्षर किंवा मार्करसाठी घोड्याच्या मुरगळ्यांना मार्गदर्शन करण्यासाठी हलका स्लूस वापरा.
• घोड्याचे डोके आणि मानेवर नियंत्रण ठेवण्याचा विचार करा, तुम्हाला कुठे जायचे आहे याचे मार्गदर्शन करा.
• प्रत्येक अक्षराच्या दरम्यान स्पष्टपणे गाडी चालवण्यासाठी, अक्षरांमध्ये अडथळा असल्याप्रमाणे गाडी चालवा आणि तुम्हाला मध्यभागी स्पष्टपणे गाडी चालवायची आहे. पत्राला स्पर्श करण्यापूर्वी वळणे सुरू करू नका, अन्यथा घोडा कडेकडेने जाऊ लागेल, बाहेरील खांद्यावर पडेल.
• संपूर्ण पॅटर्नमध्ये घोड्याच्या तोंडाशी समान संपर्क ठेवा. स्वाराने वळणांमध्ये संपर्क वाढवणे आणि अक्षरांमधील सरळ रेषेत घोडा फेकून देणे ही एक सामान्य चूक आहे.

आपण वरील योजनेनुसार सहजपणे कार्य केल्यानंतर, ते होऊ शकते गुंतागुंत.

डायमंडच्या चार बिंदूंपैकी प्रत्येकावर (A, E, C आणि B), तुम्ही वळणावरून जाताना लहान ट्रॉटकडे धीमा करा आणि नंतर तुम्ही अक्षरांमधील सरळ प्रवेश करता तेव्हा लगेचच तुमचा ट्रॉट लांब करा. तुम्ही या व्यायामातही प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, कॅंटर पॅटर्नवर काम करण्याचा प्रयत्न करा.

2. घड्याळ

निःसंशयपणे, घोड्याची सॅक्रोइलिएक जॉइंटवर वाकण्याची आणि त्याचे क्रुप कमी करण्याची क्षमता टूर्नामेंट फायटर म्हणून त्याची प्रगती आणि यश निश्चित करते. येथे वळण आणि ताकद केवळ हालचालींच्या संकलनासाठी आणि अभिव्यक्तीसाठीच नाही तर घोड्याच्या स्वाराचे वजन उंचावलेल्या आणि लवचिक पाठीवर वाहून नेण्याच्या क्षमतेसाठी देखील महत्त्वाचे आहे.

अशी लवचिकता आणि लवचिकता फक्त घोड्यालाच उपलब्ध आहे जो त्याच्या खोल स्नायूंचा योग्यरित्या श्रोणि स्थिर करण्यासाठी वापरतो.

घड्याळाचा व्यायाम घोड्याला विश्रांतीसह योग्य स्वर प्राप्त करण्यास मदत करतो, जो योग्य प्रशिक्षणाचा आधारस्तंभ आहे. हे स्थिर लय, वाकणे, शीर्षरेखा गोलाकार आणि समतोल या घटकांना एकत्र करते आणि ट्रॉट आणि कॅंटरवर देखील सादर केले जाऊ शकते. मी प्रत्येक दिशेने दहा वेळा करण्याची शिफारस करतो.

तुम्हाला चार खांब लागतील, आदर्शपणे लाकडी, जे घोड्याने मारले तर ते लोळणार नाहीत.

20-मीटर वर्तुळाच्या मार्गावर, 12, 3, 6 आणि 9 वाजता जमिनीवर खांब ठेवा (त्यांना उचलू नका).

ध्रुवांची मांडणी करा जेणेकरून तुम्ही वर्तुळात फिरताना अचूक केंद्रावर आदळता.

टिपा:

• तुम्ही वर्तुळात फिरत असताना, पुढे पहायचे लक्षात ठेवा आणि प्रत्येक खांब सरळ मध्यभागी जा. अनेक रायडर्स खांबाच्या बाहेरील काठाचे अनुसरण करतात, परंतु हे चुकीचे आहे. हे टाळण्यासाठी तुम्ही तुमच्या मार्गक्रमणाचे आधीच नियोजन केले पाहिजे.
• ध्रुवांमधील पायऱ्यांची संख्या मोजा, ​​तुम्ही प्रत्येक वेळी समान संख्येने पावले उचलता याची खात्री करा.
• आपले हात शांत असले पाहिजेत. खांबावरून चालताना घोड्याच्या तोंडाशी सौम्य संपर्क ठेवा जेणेकरून घोड्याला त्रास होणार नाही. तिने आपले डोके आणि मान न वाढवता, तिची पाठ कमी न करता मुक्तपणे हलवावे.
• तुमचा घोडा वाकत असल्याची खात्री करा आणि वर्तुळात संपूर्ण वाकणे गमावत नाही.

या भ्रामकपणे सोप्या व्यायामासाठी तुम्हाला सांगण्यापूर्वी काही पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. ते खरोखर केले.

ते असू शकते बदल. आपण वेगवान किंवा हळू जाण्याचा प्रयत्न करू शकता, आपण निवडलेल्या कोणत्याही गतीने एक सुसंगत लय ठेवण्याची खात्री करा. अखेरीस, आपण 15-20 सेंटीमीटरच्या उंचीवर खांब वाढवण्यास सक्षम असाल. मला हा व्यायाम पाया तयार करण्यासाठी एक उत्तम साधन वाटतो. अधिक प्रगत जिम्नॅस्टिक्सकडे जाण्यापूर्वी मी ते तरुण घोड्यांसह मूलभूत गोष्टींना बळकट करण्यासाठी वापरतो आणि जुन्या घोड्यांसह त्यांना मूलभूत गोष्टींची आठवण करून देण्यासाठी परत येतो.

3. खांबाचा चौरस

बहुतेक व्यायाम त्यांचे आदर्श, परिपूर्ण अंमलबजावणी साध्य करण्याच्या उद्देशाने असतात, परंतु काहीवेळा आपल्याला घोड्याला थोडेसे काम करू द्यावे लागते. स्वारावर आणि नियंत्रणातून त्याच्या सततच्या संकेतांवर अवलंबून न राहता आपण मुक्त, सर्जनशील हालचाल तयार केली पाहिजे आणि घोड्याला त्याच्या स्वतःच्या संतुलनाची जबाबदारी घेण्यास भाग पाडले पाहिजे. घोड्याला अशा प्रकारे हालचाल करण्यास सांगून, आम्ही घोड्याच्या घोड्यांवर मर्यादा घालणाऱ्या कडकपणापासून मुक्त होण्यास मदत करतो. घोडा नंतर त्याच्या शरीराच्या दोन्ही बाजूंना चपळता आणि चांगली सममिती प्राप्त करेल.

जर तुम्हाला घोड्यातील जुनी आसनाची कडकपणा दूर करायची असेल तर खांबाचा चौरस विशेषतः उपयुक्त ठरेल. हा पॅटर्न चालवताना त्वरीत शिल्लक समायोजित करणे म्हणजे तुमचा घोडा वेगवेगळ्या वेगात आणि तीव्रतेने स्नायूंना गुंतवेल. हे तिला जडत्वाने "फ्लोट" करण्याची परवानगी देणार नाही, एका खोड्यात अडकले आहे. या व्यायामाचा थरथरणारा प्रभाव असतो, घोड्याला पाठीमागे सैल होण्यास प्रोत्साहित करते, ज्यामुळे त्याचे मागचे पाय चांगले वाकण्यास मदत होते. घोडा त्याचे संपूर्ण शरीर अधिक चांगल्या प्रकारे वापरण्यास सुरवात करतो आणि जमिनीवरील खांब त्याला अधिक स्वतंत्रपणे संतुलित करण्यास मदत करतात आणि स्वाराच्या सतत मदतीवर अवलंबून राहत नाहीत.

चौरस आकारात चार 2,45 मीटर लांबीचे खांब जमिनीवर ठेवा. खांबाची टोके प्रत्येक कोपऱ्याला स्पर्श करतात.

चालणे किंवा ट्रॉट सह प्रारंभ करा. चौरसाच्या मध्यभागी जा, ते एका लांबलचक आकृती-आठच्या मध्यभागी बनवा (आकृती 3A पहा).

मग तुमचा "आठचा आकडा" हलवा जेणेकरून तुम्ही प्रत्येक कोपऱ्याभोवती एक वर्तुळ बनवा. सतत मंडळे बनवा (अंजीर पहा. 3B).

शेवटी, "क्लोव्हर लीफ" मार्गाने पुढे जा, प्रत्येक "पान" नंतर चौकाच्या मध्यभागी जा (आकृती 3C पहा).

टिपा:

• प्रत्येक वेळी तुम्ही चौकातून गाडी चालवताना स्वतःला तपासा. खांबाच्या मध्यभागी तुम्ही सायकल चालवत असल्याची खात्री करा.
• घोड्याचे डोके कोठे आहे यावर लटकू नका. सुरुवातीला, ती पूर्णपणे आघाडीवर नसू शकते आणि कामाच्या सुरूवातीस फ्रेम अस्थिर असू शकते. निराश होऊ नका. लक्षात ठेवा की व्यायामाचा उद्देश घोड्याला स्वतःची पुनर्रचना करण्यास शिकवणे आहे.
• रिंगणातील डायमंड व्यायामाप्रमाणे, तुमच्या बाहेरील पायाने घोडा कसा नियंत्रित करायचा आणि तुम्हाला कुठे जायचे आहे, त्याचे डोके नव्हे, तर त्याच्या वाळलेल्या भागाकडे कसे जायचे याचा विचार करा.
• खांबावरून जाताना संपर्क कायम ठेवा. बरेच रायडर्स लगाम सोडतात आणि घोड्याच्या तोंडाशी संपर्क नाकारतात. घोड्याला गोलाकार टॉपलाइन राखण्यात मदत करण्यासाठी, शांत आणि सौम्य संपर्क ठेवा.

आकृती 3B: पोल स्क्वेअर. योजना "सतत मंडळे". आकृती 3C: तेखांबाचा चौरस. योजना "क्लोव्हर लीफ".

एकदा तुम्ही या नमुन्यांची हँग झाल्यावर, पुढे जा आणि सर्जनशील व्हा. आपण चौरस कसे वापरू शकता, आपण इतर कोणते आकार करू शकता याचा विचार करा. तुम्ही स्क्वेअरमध्ये प्रवेश करता किंवा बाहेर पडता तेव्हा किंवा त्याच्या आत चालण्याची संक्रमणे जोडू शकता? तुम्ही स्क्वेअर ओलांडत असताना तुम्ही चालणे, ट्रॉट आणि कॅंटरमध्ये वेगवेगळ्या वेगाने हालचाली राखू शकता आणि नियंत्रित करू शकता? तुम्ही स्क्वेअरला तिरपे कोपर्यापासून कोपर्यात देखील चालवू शकता. किंवा तुम्ही चौकात फिरू शकता, थांबू शकता, नंतर समोर वळण लावू शकता आणि ज्या दिशेने तुम्ही प्रवेश केला आहे त्याच दिशेने चौकातून बाहेर पडू शकता. मजा प्रशिक्षण घ्या आणि तुमची कल्पनाशक्ती वापरा!

झेक ए बल्लू (स्रोत); अनुवाद व्हॅलेरिया स्मरनोव्हा.