प्रशिक्षणाचे पाच टप्पे: सुरक्षित प्रशिक्षणाच्या मूलभूत गोष्टी

प्रशिक्षणाचे पाच टप्पे: सुरक्षित प्रशिक्षणाच्या मूलभूत गोष्टी

तुम्ही घोडेस्वार असाल किंवा फक्त एक छंद असलात तरी, तुम्ही त्याचे शरीरशास्त्र लक्षात घेऊन तुमच्या वर्कआउट्सची योजना केल्यास तुमच्या घोड्याला फायदा होईल. प्रत्येक धडा अनेक टप्प्यात विभागला गेला पाहिजे, तार्किक क्रमाने होतो.

नियमानुसार, वर्कआउट्सची रचना खालीलप्रमाणे केली जाते: तयारी, वॉर्म-अप, मुख्य भाग, मागे जाणे आणि पोस्ट-वर्कआउट प्रक्रिया.

प्रत्येक टप्प्यासाठी दिलेला वेळ प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतो, परंतु लक्षात ठेवा की तुमचे सर्व निर्णय "कोणतेही नुकसान करू नका" या तत्त्वावर आधारित असले पाहिजेत. हे दुखापतीचा धोका कमी करेल आणि आपल्या घोड्याची कार्यक्षमता सुधारेल.

वर्कआउटची तयारी करत आहे

प्रशिक्षणाच्या तयारीमध्ये स्वच्छता आणि खोगीर तसेच काही व्यायाम समाविष्ट आहेत जे वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी स्नायूंना सक्रिय करतात.

साबुदाणा. गाजर सुमारे 1 सेमी जाड कापांमध्ये कापून घ्या. घोड्याला डोके आणि मानेने उलटे खेचण्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी तुम्हाला "आमिष" म्हणून याची आवश्यकता असेल. घोडा तुम्हाला बोटांनी पकडणार नाही याची काळजी घ्या.

घोड्याला भिंतीवर उभे करा किंवा त्याला पकडण्यासाठी कोणाची मदत घ्या. त्यामुळे घोडा येणार नाही हलवा, पण ताणून. घोड्याला छातीपर्यंत, खुरांपर्यंत, घेराच्या क्षेत्रापर्यंत, मांडीवर, हॉकपर्यंत आणि पुढच्या पायांच्या दरम्यान पोहोचण्यास सांगा (फोटो पहा). गाजर देण्यापूर्वी काही सेकंद थांबा, मग घोड्याला आराम द्या. ताणून पुन्हा करा. हळूहळू घोड्याला अधिकाधिक ताणायला सांगा.

नियमानुसार, घोड्याचे स्नायू उबदार होईपर्यंत स्ट्रेचिंग व्यायाम केले जात नाहीत. तथापि, "गाजर" स्ट्रेच सुरक्षित आहे: घोडा त्याच्या कम्फर्ट झोन न सोडता स्वतःहून आणि स्वेच्छेने ताणतो.

तोल न गमावता घोड्याला जोरात खेचणे हे व्यायामाचे ध्येय आहे. जास्तीत जास्त ताणूनही, हे व्यायाम मणक्याला आधार देणारे स्नायू सक्रिय करण्यासाठी उपयुक्त आहेत. प्रत्येक दिशेने तीन वेळा ताणण्याची शिफारस केली जाते. बाजूकडील स्ट्रेचिंग डावीकडे आणि उजवीकडे दोन्ही केले जाते.

स्ट्रेचिंग दरम्यान, मान आणि पाठीच्या सांगाड्याला आधार देणारे स्नायू सक्रिय होतात. हे कशेरुकांमधील किंचित घर्षण प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे नंतर संधिवात होऊ शकते.

मागचा पाय ताणणे घोडे हा एक निष्क्रिय व्यायाम आहे ज्यामध्ये तुम्ही घोड्याचे मागचे पाय मागे वाढवता. आपल्याला अशा प्रकारे ताणणे आवश्यक आहे की मांडी संयुक्त ठिकाणी उघडेल. यामुळे कमरेसंबंधीचे स्नायू ताणले जातात. हा व्यायाम करताना, आपल्या स्वतःच्या सुरक्षिततेबद्दल लक्षात ठेवा. फोटोमध्ये दाखवल्याप्रमाणे ते चालवा. जेव्हा तुम्हाला प्रतिकाराचा सामना करावा लागतो तेव्हा थांबा. 30 सेकंदांसाठी सर्वात विस्तारित स्थिती धरा. मग हळूहळू घोड्याचा पाय जमिनीवर खाली करा.

घोडा प्रशिक्षणाचा दुसरा टप्पा आहे हलकी सुरुवात करणेजे निर्विवादपणे संपूर्ण प्रक्रियेचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे. याक्षणी, घोड्यांसाठी कोणते व्यायाम सर्वात फायदेशीर आहेत याबद्दल अधिकाधिक चर्चा होत आहे. मूलभूत तत्त्व म्हणजे आपण चालणे सुरू करा, नंतर मोठ्या मंडळांमध्ये कार्य करा, हळूहळू 10-15 मिनिटांत भार आणि तीव्रता वाढवा. वॉर्म-अपचा कालावधी आणि रचना विशिष्ट घोड्यावर (वय, जखम, कामाची वैशिष्ट्ये), हवामान आणि आगामी प्रशिक्षणाची उद्दिष्टे यावर अवलंबून असते.

जे घोडे त्यांचा बहुतेक वेळ स्टॉलवर उभे राहून घालवतात त्यांना जास्त वेळ चालणे आणि अधिक हळूहळू सराव करणे आवश्यक आहे. दिवसभर लेवड्यात फिरणाऱ्या घोड्यांपेक्षा स्नायू. तसेच, ऑस्टियोआर्थरायटिस असलेल्या घोड्यांना दीर्घ आणि अधिक मोजमाप वॉर्म अप आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की थंड हवामानात, बराच वेळ चालताना, घोडा गोठू शकतो - अर्धा कापड वापरा.

जेव्हा ट्रॉटिंग आणि कॅंटरिंग व्यायाम कामात समाविष्ट केले जातात तेव्हा हृदयाच्या आकुंचनांची संख्या वाढते आणि रक्ताभिसरण. रक्ताचे वितरण बदलते, अधिक रक्त स्नायूंना जाते. श्वासोच्छवासाची तीव्रता वाढते - अधिक ऑक्सिजन फुफ्फुसात प्रवेश करतो. या संदर्भात, व्यायामाची तीव्रता हळूहळू वाढवणे आवश्यक आहे. घोड्याचे स्नायू उष्णता निर्माण करतात. प्रशिक्षणादरम्यान घोड्याचे शरीराचे तापमान 1-2 अंशांनी वाढते. तापमानातील ही वाढ अस्थिबंधन आणि टेंडन्सची लवचिकता सुधारते आणि स्नायूंना अधिक तीव्रतेने आकुंचन करण्यास अनुमती देते. तापमान बदलण्यासाठी घोड्याला ट्रॉट किंवा कॅंटरसाठी काही मिनिटे द्यावी लागतील. वॉर्म-अप दरम्यान घोड्यामध्ये होणारे बहुतेक बदल मानवी शरीरात अशाच परिस्थितीत घडणाऱ्या बदलांसारखे असले तरी मुख्य फरक असा आहे की तीव्र व्यायामादरम्यान घोड्याच्या प्लीहामधून विशिष्ट प्रमाणात लाल रक्त बाहेर पडतं. तीव्र व्यायामादरम्यान रक्तप्रवाहात जमा झालेल्या पेशी. अतिरिक्त लाल रक्तपेशी रक्तातील ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढवतात आणि लैक्टिक ऍसिडचे उत्पादन कमी करण्यास मदत करतात. त्यामुळे जर तुम्ही तीव्र व्यायामाची योजना आखत असाल, तर त्या अतिरिक्त लाल रक्तपेशी बाहेर पडणे महत्त्वाचे आहे. सरपटण्याचा एक छोटासा पुनरुत्थान देखील पुरेसा असेल.

वॉर्म-अपमध्ये खालील व्यायाम समाविष्ट केले जाऊ शकतात: लंजवर काम करा, हातात काम करा, खोगीराखाली काम करा.

कामापासून सुरुवात केली तर काहीही नाही, तुमच्या घोड्याला पहिली पाच मिनिटे द्या तुम्ही तिला सक्रिय हालचाल करण्यास सांगण्यापूर्वी मोठ्या त्रिज्येच्या वर्तुळात मुक्तपणे चालेल.

अर्थात, दिवसभर एका स्टॉलमध्ये उभ्या असलेल्या घोड्यामध्ये भरपूर ऊर्जा असते जी त्याला सोडण्याची इच्छा असते, म्हणून प्रत्येक प्राणी प्रत्येक प्राण्यापासून शांत पाऊल मिळवू शकत नाही. जर तुम्हाला माहित असेल की तुमचा घोडा लपेल, तर त्याला तुमच्या हातात घेऊन चालणे चांगले. फुफ्फुसाच्या आधी हातात हात धरून चालणे आपल्या घोड्याला त्याचे सांधे गरम करण्यास मदत करेल आणि त्याच्या मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला अधिक जोमदार व्यायामासाठी तयार करेल.

जर तुम्ही कामापासून सुरुवात केली खोगीराखाली, तत्त्व समान आहे. लांब लगाम वर चालणे सुरू करा: घोड्याला त्याची मान पुढे आणि खाली ताणू द्या. 5-10 मिनिटांनंतर, लगाम उचला आणि घट्ट संपर्काने चालत जा, घोडा उचला. हळूहळू तुमच्या व्यायामाची तीव्रता वाढवा. ट्रॉट किंवा सरपटत गुंतणे. मोठ्या मंडळांमध्ये, सरळ रेषांमध्ये कार्य करा. काही मिनिटांच्या कामानंतर, घोड्याच्या शरीराचे तापमान वाढेल. थोडेसे चाला, आणि नंतर प्रशिक्षणाच्या मुख्य भागात तुम्ही कराल त्या व्यायामांवर जोर देऊन कॅंटर किंवा ट्रॉटवर कामावर परत या.

वॉर्म-अप दरम्यान, आपण देखील काम करू शकता क्रॉस कंट्री. झुकावांवर काम केल्याने तुमच्या घोड्याचे मागचे ठिकाण सक्रिय होते. डिसेंट्स स्नायूंना सक्रिय करतात जे वाळवतात. काही बाजूकडील हालचालींचा समावेश केला जाऊ शकतो, जसे की लेग उत्पन्न करणे.

कॉन्ट्रॅक्टिंग आणि विस्तारित सर्पिलमध्ये स्वार होणे - एक उत्तम सराव व्यायाम. त्यासह, आपण घोड्याच्या आतील बाजूचे स्नायू संकुचित करा आणि बाहेरील बाजूने स्नायू ताणता.

रिंगण किंवा ड्रेसेज वर्कआउटच्या आधी वॉर्म अप करताना, अरुंद वर्तुळ, सर्पिल आणि बाजूच्या हालचालींमध्ये काम समाविष्ट करा. तुम्ही वर्तुळात फिरताच, तुमचा घोडा आतील बाजूचे स्नायू आकुंचन पावतो आणि स्नायूंना वाकवून बाहेरून ताणतो. शरीरात जेणेकरून ते वर्तुळाच्या कमानीशी एकरूप होईल. सर्पिल आणि वर्तुळात काम करणे - ही एक उत्तम कसरत आहे. वर्तुळाचे काम आणि बाजूकडील हालचाली घोड्याचे अंग अधिक तीव्र कामासाठी तयार करतात.

जर तुम्ही जंप वर्कआउटची योजना आखत असाल, तर वॉर्म-अप प्रक्रियेत समाविष्ट करा ध्रुव व्यायाम. घोड्याची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि फुफ्फुस तयार करण्यासाठी आपल्या सराव मध्ये एक लहान कॅंटर रीप्राइज समाविष्ट करण्यास विसरू नका.

मूलभूत कसरत. वॉर्म-अप नंतर, वर्कआउटचा मुख्य आणि सर्वात तीव्र टप्पा सुरू होतो. तुम्ही तुमच्या ध्येयासाठी काम करत आहात, मग तुम्ही तुमच्या घोड्याची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारण्यासाठी कॅंटरिंग करत असाल, फक्त ग्रामीण भागात फिरत असाल, नवीन ड्रेसेज घटकावर काम करत असाल किंवा तुमचे उडी मारण्याचे तंत्र परिपूर्ण करत असाल.

प्रशिक्षणाची तीव्रता आणि कालावधी घोड्याच्या सध्याच्या फिटनेस पातळीपर्यंत आणि त्याच्या दैनंदिन क्रियाकलापांच्या तीव्रतेपर्यंत मर्यादित असावा. घोडा, एखाद्या व्यक्तीप्रमाणेच, जास्त काम केल्यावर स्नायू दुखणे आणि अस्वस्थता अनुभवतो. याव्यतिरिक्त, घोड्याने केलेले कार्य भिन्न असले पाहिजे, ज्याचा उद्देश भिन्न स्नायू गट विकसित करणे आहे. मायक्रोट्रॉमा आणि अस्थिबंधन आणि कंडरा फुटणे हे घोड्याच्या शरीराच्या फक्त एका भागावर पडणाऱ्या दैनंदिन पुनरावृत्तीच्या भारांचे परिणाम आहेत. घोडा वाचवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षणाचे नियोजन केले पाहिजे, तुमच्या कामात विविधता आणली पाहिजे. प्रशिक्षणाची तीव्रता बदलणे, व्यायामाचा एक वेगळा संच, खडबडीत भूभागावर आणि रिंगणात काम - हे सर्व आपल्याला तिला निरोगी ठेवण्यास मदत करेल.

मागे पाऊल टाकत आहे प्रशिक्षणानंतर, आपण लेवाडा किंवा स्टॉलवर परत येण्यापूर्वी घोड्याला थंड होऊ द्यावे. व्यायामाची तीव्रता कमी करून हे साध्य केले जाते: हृदय गती कमी होते, रक्त स्नायूंमधून शरीराच्या इतर अवयवांमध्ये पुन्हा वितरित केले जाते आणि शेवटी, घोडा संचयित उष्णता गमावू लागतो. ही प्रक्रिया वॉर्म-अप प्रक्रियेच्या उलट आहे.

मागे फिरताना, स्ट्रेचिंग व्यायाम तसेच विश्रांती व्यायामाची पुनरावृत्ती करणे खूप उपयुक्त आहे. यामुळे घोड्याला शारीरिक आणि मानसिक आराम मिळेल.

काही मिनिटांसाठी एक लांब लगाम चालवून सत्र समाप्त करा. गरम हवामानात, थोडे लांब चालणे उपयुक्त आहे. जर हवामान थंड असेल तर घोड्याला हायपोथर्मिया होणार नाही आणि सर्दी होणार नाही याची काळजी घ्या.

पोस्ट वर्कआउट रूटीन

प्रशिक्षणादरम्यान, घोड्याचे स्नायू उष्णता निर्माण करतात (प्रशिक्षण जितके तीव्र असेल तितकी त्याच्या शरीरात उष्णता जमा होते). जर हवामान थंड असेल तर घोडा जास्तीची उष्णता सहज गमावतो, परंतु जर ते बाहेर गरम किंवा दमट असेल तर घोडा थंड होण्यास बराच वेळ लागू शकतो. तिचा श्वासोच्छवास पहा - हे उष्णतेच्या ताणाचे एक उत्तम सूचक आहे. जर घोडा लवकर आणि उथळपणे श्वास घेत असेल तर तो जास्त उष्णतेपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करीत आहे. या प्रकरणात, आपण तिला मदत करणे आवश्यक आहे. आपण घोड्यावर पाणी ओतू शकता, जास्त ओलावा काढून टाकू शकता आणि ते आपल्या हातात घेऊन चालू शकता आणि नंतर प्रक्रिया पुन्हा करा. आणि श्वास पूर्ववत होईपर्यंत. वर्कआऊटनंतर थंड पाण्याने नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो असा विचार केला जात होता, परंतु आता आपल्याला माहित आहे की असे नाही. आणि घोडा थंड करण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. कठोर उडी मारणे किंवा कॅंटरिंग प्रशिक्षणानंतर, प्राण्याला आणि त्याच्या पायांच्या कंडराला थंड करण्यासाठी घोड्याच्या शरीरावर आणि खालच्या अंगांवर ओतणे देखील फायदेशीर आहे.

पॅसिव्ह स्ट्रेचिंग व्यायाम फक्त घोडा उबदार असेल तरच केला जाऊ शकतो. सर्वात उपयुक्त ते आहेत ज्यात नितंब, खांदे, मान आणि पाठ यांचा समावेश होतो, विशेषतः नितंब ताणणे.

हिलरी क्लेटन; व्हॅलेरिया स्मरनोव्हा (स्रोत) द्वारा अनुवादित